73 % av ungdomarna vill ha mindre skärmtid

Anna: – Allt börjar med sömnen. Löser man sömnen så löser man också många knutar kopplade till koncentration och inlärningsförmåga. Dessvärre sover många unga alldeles för dåligt och för lite idag, och det kan till stor del kopplas till för mycket skärmtid och att mobiltelefonen hela tiden finns nära dig. Det går ut över hela skoldagen.

Vad kan vi då göra för att få till en förändring?

Anna: – Vi måste börja prata om digitala kanaler, hur de fungerar och används, hur verkligheten har förändrats på bara ett par år. Skolan kan ju inte se till att ungdomarna kommer i säng i tid, eller lägger ifrån sig mobilen. Det är vårdnadshavarnas ansvar. Men i skolan kan vi lyfta och diskutera frågan, för den är superaktuell hos ungdomarna själva. I senaste Ungdomsbarometern anser 73 % av ungdomarna att de har för mycket skärmtid, och att de behöver hjälp att med detta. Det här innebär öppet mål och ett stort rop på hjälp! Där måste vi i vuxenvärlden ta vårt ansvar.

Men hur mycket är egentligen ”mycket skärmtid”?

Anna: – Lunds universitet har gjort en studie kring skärmtid och sociala medier hos unga vuxna i åldrarna 18-29 år. Resultatet visar att den som begränsar sitt dagliga användande av sociala medier till en halvtimme upplever en märkbar förbättring i välmående och självkänsla. Den positiva förändringen syns även hos de som väljer att gå från att vara aktiva användare till att bara passivt ta del av innehållet på sociala medier – alltså inte likea, skriva en kommentar, skapa inlägg eller på annat sätt interagera. Oavsett så ger begränsningen ett förbättrat fokus och koncentration i vardagen. Och det kommer du ha nytta av till exempel i klassrummet. Länk till studien

Vad kan vi göra då? Anna ger några handfasta tips.

Nr 1. Minska skärmtiden. Det säger alla vetenskapliga rön. Ta inte bort den helt, utan tillåt en stund om dagen för att kunna vara uppdaterad socialt till exempel. Men börja med dig själv som är vuxen. Hur gör du med din mobil? Se över din egen skärmtid. Vi som vuxna har dessutom lättare att lägga ifrån oss mobilen eller datorn eftersom pannloben, där bl a konsekvenstänket sitter, är färdigväxt. Hos unga är den inte färdigväxt, och de har därmed rent fysiskt svårare att klara av det på egen hand. Var en förebild!

Nr 2. Stäng av notifikationer och andra distraherande signaler på mobilen, särskilt på natten. Nattsömnen och hjärnan störs omedvetet av ljud- och ljussignaler. Det bästa är att lägga ut mobilen helt från sovrummet.

Nr 3. Aktivera hjärnans DMN – genom att göra ingenting. DMN står för Default Mode Network och är ett nätverk av olika områden i hjärnan som normalt sett inte kommunicerar när du jobbar med något aktivt. DMN kan inte aktiveras när man hela tiden utsätter hjärnan för stimulans. Nätverket aktiveras och kommunicerar enbart när vi gör ingenting. Nyttan med nätverket är att de olika cellerna tillsammans löser problem. Det här är kanske vad vi brukar kalla ”det undermedvetna” eller rent av kreativitet. Förr var sådana ”ingenting”-pauser naturligt inbyggda i livet när vi stod i kö eller väntade på bussen. Bristen på aktivering av DMN kan förstärka din negativa självkritiska röst, något som man kan se framförallt bland unga. Det kan i sin tur leda till stress och ångest. Intressant är att Umeå universitet har testat en metod på sina studenter. Precis innan lektionen slutar så får eleverna lägga undan allt material och bara sitta tysta i ett par minuter. Då går DMN igång, och de celler som varit aktiva under lektionen befäster kunskaperna ännu mer: det du just har lärt dig fastnar djupare.

Länk till Ung Livsstil

/// Artikelförfattare: Joachim Larsson, gratisiskolan.se